あなたが作るたった1行のアファメーションが、あなたの人生を変えるきっかけになる。
アファメーションの作り方が分からない。
今のやり方でいいのかな？
早く効果を出したい。
どれぐらいやれば効果が出るんだ？
この記事は、そんな不安や疑問に答えています。
アファメーションを作るための７つの手順について解説。
アファメーションは理想の自分を実現するために役立つツールです。
例文もありますので参考にして、あなた自身に響くアファメーションを作ってみてください。
続けることによって、理想の自分・夢や目標の実現に近づきますよ。
理想のあなたは「何をしていて」「どんな生活をして」「どのような人柄で」「どんな人達に囲まれて」いますか？
アファメーションは、理想の自分をイメージするところからスタートします。
「理想のイメージはある。アファメーションを１分で作ってすぐに始めたい」。
そんなあなたは「最初は短く始めてみる」を読んで早速始めてみてください。
【簡単】アファメーションを作る7つの手順
アファメーションは言葉選びが重要です。理想のあなたを表現する言葉、夢や目標に近づけるような言葉を選んで作っていきましょう。
手順１．理想の自分を実現している姿をイメージする
「理想の自分を実現している姿」と言われてもなかなか難しいですよね。
もしかしたらここが一番時間がかかるところかもしれません。
楽しくなる
ワクワクする
笑顔になる
そのような理想のあなたをイメージしてみてください。
- 自由な時間を趣味に費やしている
- 自慢の料理をたくさんの人に振舞っている
- 笑顔で周囲の人に接している
- 仕事で成果を出している
- 大切な家族に囲まれて幸せな生活を送っている
どのような姿が思い浮かびましたか？
理想の自分をイメージしている時、眉間にしわが寄っていたら、無理やり理想の自分を作り出そうとしている証拠です。
一旦休憩しましょう。
イメージしにくい場合は、憧れの人や推しの人の好きなところを書き出すのもいいですね。
それが理想の自分のヒントになると思います。
アファメーションは、
「理想の自分になっている」「夢や目標が叶っている」イメージを、言葉に変えて作っていきます。
手順２．主語は「私は」から始める
主語は「私は」から始めます。
当たり前ですが、「私（自分自身）」が夢や目標を叶えていくからです。
「私の〇〇は」としても大丈夫です。
例えば、「私の笑顔は、みんなを幸せにする素敵な笑顔です」という感じです。
やりやすい方から始めてみましょう。
手順３．肯定的でポジティブな言葉を選ぶ
「私は、お金に困らない生活をしている」
ではなく、
「私は、いつもお金に余裕がある生活をしている」
というのがポジティブな言葉選びです。
「困らない」だと、困らないギリギリでも「困らない」になってしまうからです。
「〇〇しない」というネガティブな方向ではなく、
理想、夢や目標を叶えている状態の肯定的でポジティブな言葉
を選んでいきます。
手順４．実現している視点と現在進行形を使う
「理想を実現している視点」から見た「現在進行形」の文章にします。
手順３の「私はいつもお金に余裕がある生活をしている」を例にすると、
「いつもお金に余裕のある生活」＝理想を実現している視点
「している」＝現在進行形
という形になっています。未来に自分がしているであろう生活を語っています。
他にはこのような感じです。
「私は健康で豊かな生活を楽しんでいます」
「私は仕事で成果を出して周囲を驚かせている」
手順５．嬉しい・楽しい・美味しいなど、情動の言葉を選ぶ
情動（一時的で急激な感情）の言葉を使うことで「実感を伴う」体験が可能であり、アファメーションの効果を高めてくれます。
梅干し（又はレモン）を思い浮かべてみてください。すっぱい体験がよみがえって唾液が出てきませんか？それが「すっぱい実感を伴う」体験です。
すっぱい体験は過去の実感ですが、不思議な事に過去の実感を今に蘇らせて感じることができるはずです。
（思い出し笑いなんかもそうですね）
この「過去の実感」を使って、理想、夢や目標を実現した「未来の実感」を先取り体験することも可能なんです。
例えば「高級焼肉をまた食べたい」と思った時、未来で食べているイメージと過去の美味しかった実感を重ねていると思います。目を閉じるとあの美味しかった実感が今再び体全体を覆う。
この実感を伴うアファメーションをすることで、理想、夢や目標を実現した時の実感を今体験する。この体験がアファメーションの効果を高めます。
（参考：『AFFIRMATION 「言葉」があなたの人生を変える（苫米地英人 著）』）
「私の目標がどんどん現実化していくのを実感できて嬉しい」
「私は周りの人々に感謝して接している。心に余裕を持って過ごせる毎日が心地いい」
手順６．更新アップデートさせていく
アファメーションは修正して、アップデートさせていきます。
「この言葉は違うな」と感じたら、言葉を選び直してアップデートさせていきましょう。
自分が作るのですから、自分に響く・刺さる言葉、楽しくなる・ワクワクする言葉を選びましょう。
手順７．誰にも言わない
あなたのアファメーションは、誰にも言う必要はありません。
誰かに言って、他人から批判や否定されるのを避けることが重要です。
「誰にも言わない」ことは、アファメーションを続けられる環境作りにつながります。
【最初は短く始めてみる】すべての手順を含む必要はありません
以上、７つの手順を説明してきました。
しかし、最初からすべての手順を踏もうとして「作るの難しい・面倒だ」となっては、やる氣も何もないですよね。なので、
「私は、日々成長している」
「私は、いつもベストな選択をしている」
「私は、今日もツイてる」
「私は、いつもお金に余裕のある生活をしてる」
「私は、並外れた集中力で仕事を片付けている」
最初は、このぐらい短い方が続けやすいと思います。アファメーションは継続が大切です。
慣れてきたらあなたの理想のイメージ、夢や目標を達成したイメージを詰め込んでみてください。
作成に使えるアファメーション１０例文
記事内で紹介した例文も含めて１０例文あります。
短いものに慣れてきたらこちらを参考に、あなたオリジナルのアファメーションを作ってみてください。
私は、お金に愛され、いつもお金に余裕がある生活をしていて毎日幸せです。
私は、大切な家族に囲まれ、幸せで充実した日々を送っていることに感謝しています。
私は、日々成長していて、成長を実感できるのが楽しい。
私は、毎日をすがすがしい氣分で過ごしている。
私は、なんて豊かなんだろう。
私は、健康で豊かな生活を楽しんでいます。
私の笑顔は、みんなを幸せにする素敵な笑顔です。
私が好きな事・楽しい事をしていれば、お金は自然と潤沢に流れ込んできます。
私は、意志を貫ける強い心を持っていることを誇りに思っています。
私にはユーモアがある。持ち前のユーモアで、家族や仲間を楽しませているのを実感できて、とても心地がいい。
疑問点：１日何時間やればいい？何日で効果が出るの？
1日どのぐらいの時間アファメーションをすればいいのか？
何日で効果が出るのか？
氣になりますよね。結論を言えば、
正直分からない
が答えです。
「正直分からない」という結論を持ちながらもアファメーションの効果を信じて（私は効果を体験済み）、アファメーションを続けるために私なりに考えてみました。
Ｑ１．1日何時間やればいい？（できる時にできる量だけ）
1日にどのぐらいの時間やればいいのか。これに対しては、
できる時にできる量だけ
でいいと思います。
まとめて30分・1時間もできると思いますが、30秒や1分でもあれば何回か出来る。
1日の量は少しでも継続して習慣化させることが言葉と思考を変え、アファメーションの効果につながっていくと思います。
時間や回数を決めてしまうと「できなかった…」と、ネガティブ要因を作ってしまうことになりかねません。不要なネガティブ要因は作らない方がいいですね。
Ｑ２．何日で効果が出るの？（正直分からない）
先ほども言いましたが、結論は「正直分からない」です。
効果が出ることに対しては分かりませんが習慣化に対しては、
何かを習慣化するために必要な日数は１８日から２５４日（平均６６日）
みんチャレブログ 「あなたが行動を習慣化したいと思った時におすすめの記事」から引用
が必要なようです。
アファメーションの効果がいつ出るかは分からないですが「習慣化に平均６６日。とりあえずそこまでやってみるか」と、アファメーションを続ける指標にできるのではないかと思います。
新しい言語を習得するのに時間がかかるように、「新しい自分を習得する」のも時間のかかることかもしれません。
まとめ
「理想のアファメーションを作る7つの手順」を紹介しました。
最後におさらいです。
アファメーション作りはとにかく「肯定的・ポジティブな言葉選びをする」ことが重要です。
あなた自身に響く・楽しくなる・ワクワクするような言葉を選び、自分自身に宣言していきましょう。そうすることで、
言葉が変わる
思考が変わる
行動が変わる
習慣が変わる
性格が変わる
運命が変わる
（もともとウィリアム・ジェイムズ（心理学者、哲学者）の言葉らしい。出典を知りたい）
一人で牛丼屋に入れてご飯を食べている
自責の念なく、断ることは断われている
決断のスピードが日々速くなっている
言葉と考えがすごく前向きになっている
仕事でトップの成績を出している
収入も増えて生活が豊かになっている
大切な家族と幸せな日々を過ごしている
信頼できる仲間たちに囲まれている
活力に満ちた生活をしている
健康に毎日を過ごしている
心に余裕が生まれ、他人に親切にしている
長年の夢が叶った
早速、短いアファメーションから始めてみましょう。
そすうると、だんだん小さな出来事から変化を感じられるようになる。
アファメーションがあなたの生活により良い変化をもたらし、理想の自分、夢や目標の実現につながるでしょう。
アファメーションに関する賢者の智恵書３冊
たった1行があなたの人生を変える、賢者たちの言葉と智恵が詰まった一冊。
- 『AFFIRMATION 「言葉」があなたの人生を変える（苫米地英人 著）』
脳や潜在意識の観点も踏まえ、アファメーションが夢や目標達成へと導くメカニズムが書かれています。アファメーションの機序を知りたい・理屈が知りたい方に役立つ一冊。 - 『脳が目覚めるたった１つの習慣（瀧靖之 著）』
記憶、思考、能力、モチベーションも10倍アップ。1ページずつ読み進めていくにつれ、あなたを変え、あなたの人生をも変える、脳の驚くべき力を知っていくはずです。 - 『あなたはあなたが使っている言葉でできている（ゲイリー・ジョン・ビショップ 著, 高崎拓哉 翻訳）』
「現状に不安や不満があるが、どう行動すれば良いかがわからない」「一歩踏み出す勇気が欲しい」と思っているあなたへ。世界的名コーチである著者が、隣で語りかけてくるような文章であなたを勇気づけてくれます。
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